‘걷기’ 운동으로 허리건강 챙기고 다이어트까지 하는 법!
올 여름, 걷기 운동으로 허리 건강도 챙기고 다이어트까지 해 보세요!

허리건강+다이어트하려면? 바른자세로 걷자!
하지만 우리가 쉽게 생각하는 걷기로는 허리 건강관리, 다이어트 효과를 누릴 수 없습니다. 반드시 '바른자세'로 걸어야 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있단 점을 기억해야합니다.

걷기 바른 자세, 첫 번째
허리를 바르게 펴고 엉덩이가 뒤로 과하게 젖히지 않도록 합니다.
Tip, 배꼽을 안으로 당겨 복횡근을 활성화하세요! 자연스럽게 허리가 펴져 바른자세를 유지할 수 있습니다.

걷기 바른 자세, 두 번째
허리와 어깨를 바르게 편 상태로 11자 걸음으로 걸어야 합니다.
속도는 평소 걷는 것보다 빠른 정도로 걸어야 하며 너무 긴 시간 걷지 않도록 시간을잘 조절해야 합니다.

걷기 바른 자세, 세 번째
한쪽 발꿈치가 땅에 닿을 때마다 같은 쪽 엉덩이 근육을 수축시켜 햄스트링 과 사용을 막아줍니다.
tip. 처음부터 빨리 걷지 말고 복근, 엉덩이 근육을 신경 쓰면서 천천히 걷다 빨리 걷는 게 좋습니다.

도움말 일산자생한방병원 김창연 병원장 (헬스인뉴스 건강멘토)