다이어터들을 괴롭게 하는 공복 호르몬! 효과적으로 줄이는 방법은?

배고픔을 느끼게 하는 공복 호르몬
공복 호르몬인 그렐린 호르몬은 위장이 비어있을 때 생성되는 식욕 촉진 호르몬입니다. 배고픔을 느끼게 하고 여분의 칼로리를 지방으로 저장하는 역할을 담당합니다. 그러나 그렐린 호르몬 수치가 높아지면 폭식을 하기 쉬워지고 지방이 더 잘 쌓이게 돼 다이어터들이 특히 잘 알아두고 현명하게 해결하고 극복할 필요가 있습니다.

섬유질 먹기 & 일일 권장 섭취량 준수
섬유질은 그렐린 호르몬 수치를 떨어뜨려 다이어터들에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 일일 권장 섭취량을 지키면 그렐린 호르몬 분비 촉진과 폭식을 막을 수 있습니다. 단 이를 위해 극단적으로 굶는 등의 행동은 금물이며 적정 칼로리를 꼭 챙겨 먹어야 합니다.

충분한 수면&단백질 많이 먹기
수면이 부족하면 그렐린 호르몬 수치가 높아질 수 있어 최소 7시간 이상 수면을 취하는 것이 좋습니다. 단백질 역시 그렐린 호르몬 수치를 떨어뜨리는 데 도움이 될 수 있고 근육을 생성하는 데에도 꼭 필요합니다.

건강하게 스트레스 해소하기
적정량이면 삶의 원동력이 될 수 있지만 과할 경우 만병의 근원이 될 수 있는 스트레스. 이는 다이어트에도 큰 위협 요인이 될 수 있습니다. 특히 만성 스트레스는 우울, 불안 감정을 고조시켜 그렐린 호르몬 수치까지 높이므로 반드시 건강하게 스트레스를 해소해야 합니다.

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