'혈당 스파이크' 막는 7가지 방법 [카드뉴스]

당뇨병 예방을 위한 혈당 관리
혈당 급상승 방지! 일상생활 속 생활 습관으로 혈당 관리하는 방법

◇'규칙적인 식사'는 혈당관리의 핵심!

하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하는 것은 혈당 스파이크 예방의 기본입니다. 식사 시간을 일정하게 유지하고, 끼니를 거르지 않는 것이 중요합니다. 허기가 질 경우, 유제품이나 과일 같은 자연식 간식을 선택해 혈당을 안정시킬 수 있습니다.

◇식사 순서를 거꾸로! '거꾸로 식사법' 실천

식사 순서를 바꾸는 것만으로 혈당 조절이 가능합니다. 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹으면 혈당 급상승을 방지할 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자에게 유용한 방법으로, 포만감을 줘 과식을 막는 데도 도움이 됩니다.

◇당분 흡수 늦춰주는 식이섬유로 혈당 관리

식이섬유는 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 해조류나 채소, 과일에 풍부한 식이섬유는 당분의 흡수를 천천히 도와 혈당의 급격한 상승을 막아줍니다. 미역, 당근, 사과 등을 먼저 섭취하면 혈당 스파이크를 예방할 수 있습니다.

◇설탕, 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물' 먹기

모든 탄수화물을 급격히 제한하는 것은 혈당 관리에 도움이 되지 않습니다. 대신, 설탕이나 정제 탄수화물 대신 잡곡, 통곡물, 현미와 같은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 복합 탄수화물은 소화 속도가 느려 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

◇'물 한 잔'으로 혈당 관리! 충분한 물 섭취하기

탈수는 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칩니다. 충분한 물을 마시면 체내 수분 균형을 유지하고 혈당 관리에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 하루 물 섭취량이 2컵 이하인 사람은 당뇨병 위험이 30% 더 높다고 합니다.

◇식후 가벼운 운동은 혈당 관리의 열쇠!

식후 가벼운 운동은 혈당 스파이크를 효과적으로 줄입니다. 15분 정도 걷기만 해도 음식으로 섭취한 포도당이 에너지로 소모되며, 혈당 조절에 도움을 줍니다. 평소 근력 운동을 병행하면 근육량이 증가해 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.

◇피곤한 당신, 혈당도 힘들다! '꿀잠'으로 혈당 지키기

수면 부족은 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칩니다. 수면이 부족하면 식욕 조절 호르몬이 감소하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가해 혈당이 높아집니다. 충분한 수면과 스트레스 관리가 혈당 안정과 건강을 유지하는 데 중요합니다.

임혜정 기자 press@healthinnews.co.kr

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